brzuch nie

[...] 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. początkowo na klatkę robiłem tylko wyciskanie, później właczyłem drugie ćwiczenie.

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] czy dobrze myślę że aby wogóle ruszyć z ćwiczeniami siłowymi może przez 2-3 miesiące ćwiczyć 5 razy w tygodniu a jak ćwiczenia aerobowe po tym czasie coś dadzą to ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu. No i mój drugi dylemat ale to chyba do Tyki- ja znów swoje o tej ławeczce- rodzice chcą mi kupić w prezencie- AB KING PRO- może na tym ćwiczyć brzuch- [...]

[...] - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push [...]

[...] 100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z warzywami -> Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise 10x Leg Tuck 10x 90 Degree Ankle Reach [...]

[...] przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam strasznie lubie ćwiczyć z trenerem, bo przynajmniej mam bieżącą kontrolę techniki brzuch dziś odpuściłam, bo mam lekko obolałe mięśnie (nie wiem, po czym), a jutro siłka w planie, więc wolałam nie przedobrzyć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-04 [...]

[...] miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, bo zwyczajnie wyczołgałabym sie z siłki Izunia, aj low ja!

[...] miny chłopaków na pakerni jak zakładałam ciężar na sztange 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/38/40,5/43 4. wypady 3x 10 90sek przerwy ze sztangą 20,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 20/22,5/25 - dumbbell side bends 3x10 12kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> 3 obwody bez obciążenia: - 7x [...]

[...] ciężarze, niż ostatnio 4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 12kg/ 12kg/ 14kg -> j/w! 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (skończyły mi sie sztabki, będe dokładać [...]

[...] kopnięcie proste, low kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z rękawicy plus trzy kopnięcia w napięty brzuch od trenera -> rozciąganie -> spacer do domu 3,5 h (35min) Burpee Challenge: 16 -------------------------- dziś jak wróciłam z treningu, po raz pierwszy od nie [...]

[...] poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 53 4) MC rumun 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43 5) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 17,5kg -> rozciąganie Burpee [...]

[...] 1. Ok 2. Pierwszy raz wszystkie serie min. 5s :-) 3. Ok, ale ciężko. Marne 18kg... 4. Ok 5. Ok Miski ostatnio trochę niedojedzone, ale czułam się pękata. Nie gruba, ale pękata i jestem pewna, że to przez @ tyle wody się nalazło, brzuch wywaliło. Już jest ok, apetyt też zaczyna w miarę wracać. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-26 22:06:43

[...] :D:D szysciutko :D" szczurów może nie ma.... ale nie ma chvuja, żeby żaden pająk nie czyhał na Ciebie. To tak jakbyś powiedział: 3 tygodnie temu srałem i mam pusty brzuch :) Pająki są wszędzie :) Można nawet je zjeść: Widziałem... jakieś piosenki z punkowym klimatem ;) W zasadzie słucham prawie wszystkiego... więc coś podrzucę. [...]

arian brzuch najlepiej robić co drugi dzień. Zrobisz z 4-5 serii normalnych pełnych brzuszków i do tego np. unoszenie nóg w leżeniu(wyprostowanych) ew. jeśli masz je silniejsze to unoszenie w zwisie. Też pare seryjek. Brzuch ma to do siebie że nie potrzebuje jakiegoś wyrafinowanego treningu. Wystarczy go po prostu ćwiczyć.

Rozumiem... skorygowałem wszystko z Twoimi sugestiami. poniedziałek - klatka + triceps wtorek - wolne środa - nogi + brzuch czwartek - wolne piątek - barki + biceps sobota - plecy + brzuch niedziela - wolne (z ćwiczeniami i kolejnością ich wykonywania które podałeś) 1. mogło by tak być czy w ciągu tyg jakaś kolejność partii mięśni tez obowiązuje? [...]

Pierwsze ćwiczenie jest na brzuch, prawda? A drugie to przysiad? Generalnie w czasie przysiadów potrzebna jest pełna stabilizacja ciała....związku z powyższym nie powinno się robić brzucha przed ciągami czy przysiadami. Wrzuć 1 jako trzecie od końca. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-19 09:21:02

[...] powtórzeń, dbając o to aby te dzielone wykonywać taką samą ilość razy. Na koniec lubię dobić pompkami z nogami w górze, 2 serie, max powtórzeń. Brzuch: 1 obwód: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 obwód: - 6: spięcia [...]

1. prosta może być 2. przysiad plie http://www.youtube.com/watch?v=w81uvhZKyc0 3. pojedynczo, zaczynasz od slabszej reki. mocniejszą robisz tyle samo powtorzeń co słabszą. nie więcej 4. daj cokolwiek na brzuch mam nadzieje, ze Ci sie spodoba

[...] hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo założyłem złe ciężary i było dużo za dużo na koniec brzuch poszedł mimo wcześniejszych obaw trening w miarę poszedł, ale tak jak poprzednio trochę brakowało mi sił w kolejnych seriach danego ćwiczenia

[...] Barki - wyciskanie stojąc ciężary 25/35/40/45/50 tutaj luzik Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 8/6/5/5/5 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 8/7/6/5/5 brzuch 3 x scyzoryki, słabo z koordynacją muszę poćwiczyć trochę żeby poprawić technikę przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem ciężary na przyszły tydzień delikatnie [...]